Dica da nutricionista: alimentação e exercícios

Passei para minha nutricionista meus horários de exercícios e ela me deu alguns esclarecimentos, além de readaptar meu cardápio (isso pode ser visto a partir do cardápio de ontem, dia 18). E para vocês, belas, deixo as orientações gerais, espero que gostem e aproveitem (em cinza, minhas observações):

Antes da atividade física:

De 1h a 30 minutos (...), o corpo precisa de carboidrato (fonte de energia rápida...). Comer antes da atividade física é essencial para proteção dos músculos e utilização de gordura. A atividade física em jejum promove o desgaste do músculo uma vez que este será o principal fornecedor de energia quando você não se alimenta.

Traduzindo: seu corpo come o músculo, se não tiver outra coisa...

Nutriente necessário: carboidratos

Fontes: pães e cereais, frutas e verduras
Sugestões

- Suco de fruta + 1 fatia de pão integral com geléia

- Banana picada + aveia e mel

- Mamão + barra de cereal

- Açaí + granola (o açaí para algumas pessoas é indigesto antes da atividade física. Avaliar)

- Suco de fruta + pão integral + requeijão (pouca quantidade por ser derivado do leite)
O que evitar:

- Alimentos gordurosos

- Açúcar

- Proteínas: queijo, carnes, ovos, leite e iogurte (alimentos de digestão mais lenta que

atrapalham o desempenho físico).

Durante:

 A hidratação durante é importante para regulação da temperatura do corpo. Ingira de 100ml de água a cada 20 minutos.

Depois:

Depois da atividade física o organismo precisa recuperar energia e trabalhar para construção de músculo e continuar queima de gordura.

E olha que beleza: o músculo dispende energia para se manter, consequentemente, vai rolar maior gasto calórico no seu corpitcho.

Nutriente necessário: carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade

Fontes: Azeite de oliva, ovos, carnes magras (frango, peixe, atum, sardinha, presunto cozido). Pães e cereais (arroz, macarrão, batata, aipim) integrais, frutas e verduras, azeite).

Sugestões:

- Sua refeição, se for antes da mesma (almoço, janta)

- Sanduíche leve + salada + fruta ou suco de fruta

- Omelete de legumes + torrada integral + suco

O que evitar:

- Alimentos gordurosos

- Açúcar.

Helouse Carneiro Odebrecht

nutricionista

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Mudando de assunto: essa semana foi descomportada. Hoje, fui tirar minhas medidas e somente o braço esquerdo diminuiu 1 cm...nem vou chegar perto da balança, mas vou colocar a ogra no lugar dela e mostrar quem é que manda na bagaça! Já comecei ontem, puxando a atividade física! Pede p'ra sair, ogra safada!

Atualização:
Eu medi, mas comparei com outras medidas que tinha anotado há dois dias atrás (bobagem). O certo é comparar com as da semana passada:
Barriga: -1cm
Cintura: -1cm
O resto, igualzito.